Er det gavnligt at tage Kreatin i overgangsalderen?

Et supplement, der rent faktisk virker og hjælper kvinder i overgangsalderen?

Perimenopause og menopausen kan være en udfordrende periode, hvor hormonelle forandringer påvirker både krop og sind. I denne fase ses bl.a et fald i muskelmasse og knogletæthed, men også ændringer i energi, humør og mental klarhed.
I den forbindelse kan kreatin potentielt gøre en forskel!

Kreatin er et naturligt stof, som kroppen selv producerer, og som også findes i kød og fisk. Det fungerer som en energireserve i musklerne, og hjælper med at opbygge muskelmasse,  men der er faktisk flere fordele at hente ved kreatin - særligt for kvinder i overgangsalderen.

Er det et relevant kosstilskud i overgangsalderen?

Selvom kreatin længe har været kendt i forbindelse med sport og træning, tyder forskning faktisk på, at det også kan øge kvinders energi, humør og mentale klarhed i overgangsalderen. Kreatin kan altså hjælpe på symptomer som “hjernetåge” (hukommelses- og koncentrationsbesvær, markante humørsvingninger), samt forbedre søvnkvalitet og kognitiv præstation, som er udfordringer, mange kvinder kæmper med i denne livsfase.
Vi har kvinder hos Me & Meno, der oplever, at de ved at bruge kreatin, får lettere ved at bevare muskelmasse, holde energien oppe og tænke klarere i hverdagen.
Kreatin har også evnen til at bevare og opbygge muskelmasse og styrke, hvilket er vigtigt, fordi tab af muskelstyrke i overgangsalderen ikke kun handler om fysisk form, men også om funktionsevne og mental trivsel. Der er endda dokumentation for, at kreatin i samspil med styrketræning kan reducere risikoen for knogletab, særligt i hofteregionen, hvilket kan være afgørende for at forebygge knogleskørhed.

Hvor meget skal du tage og hvor hurtigt virker det?

For at opnå fordelene ved kreatin anbefales det typisk at tage 5 gram kreatin monohydrat dagligt. Effekten opbygges gradvist, i takt med at kroppens kreatin depoter fyldes op, hvilket kan tage et par uger. Tilskud af kreatin er desuden sikkert, og den mest almindelige - og midlertidige - bivirkning er en smule væskeophobning i starten.
Samlet set peger forskningen på, at kreatin kan være et enkelt og effektivt supplement, der ikke blot støtter kroppen, men også sindet, gennem perimenopause og postmenopausen. Effekten mærkes både fysisk og mentalt: bedre styrke, mere energi, forbedret humør, skarpere fokus og bedre søvnkvalitet - alt sammen faktorer, der kan bidrage til en mere stabil og overskuelig hverdag i en ellers foranderlig periode.